每年1月5～7日，太阳位于黄经285°时是小寒节气，转眼间冬天的倒数第二个节气来了。《月令七十二候集解》：“十二月节。月初寒尚小，故云。月半则大矣。”小寒一过，就进入“出门冰上走”的三九天了，标志着一年中最寒冷的阶段即将到来，民间亦有谚语“小寒大寒，冷成冰团”来表示小寒节气的寒冷程度。
小寒起居养生
小寒节气的到来，说明一年中最寒冷的时节来了。所以这时候，从生活到养生，都有许多需要讲究的地方。
警惕呼吸道疾病
小寒前后之所以寒冷，是因为强冷空气及寒潮冷锋活动频繁，易造成气压、温度、湿度等气象要素的剧烈变化，人们往往难以适应而感染各种疾病，如呼吸道疾病等。此外，精神上宜乐观平和，还应注意室内通风，外出注意保暖，防止呼吸道疾病的发生。
注意防寒保暖
小寒节气，关节痛、颈椎病甚至心脑血管疾病都容易发病，中风者增多。保暖是第一要务，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。老人家在保暖的同时还要注意通风，谨防心脑血管疾病。
适当锻炼
民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病。”小寒节气正是人们加强锻炼、提高体质的好时机。但运动也要适度，循序渐进，莫要练到大汗淋漓；衣着以保温、质轻、柔软、合体为主；最好等太阳出来后再运动。
小寒养生进补
1. 鸡肉：鸡肉富含优质蛋白质，有助于儿童的生长发育和免疫力提升。
2. 鱼肉：鱼肉含有丰富的ω-3脂肪酸，对儿童的智力发育和眼睛保护有益。
3. 蔬菜：蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于补充营养、增强抵抗力。
4. 水果：水果含有丰富的维生素C和抗氧化物，有助于提高免疫力和预防感冒。
5. 坚果：坚果富含健康脂肪酸和多种营养物质，有助于提供能量和增强儿童的记忆力。
需要注意的是，特殊儿童冬季进补应尽量选择新鲜食材，避免过度加工和油炸。同时，合理搭配食物，保证营养均衡，避免单一饮食导致营养不良。最重要的是，儿童的饮食进补需在家长的指导下进行，注意食用量和食物安全。
耐得住寒冬，等得到花开。
经历了最极致的严寒，新春也将如约而至。
祝大家平安喜乐，岁岁年年常安康！
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